Myndskreyting: Fólk með lágt sjálfsmat festist oft í vítahring.
Við bregðumst á ólíkan hátt við óöryggi og lágt sjálfsmat getur því birst í mörgum myndum. Hér eru nokkur dæmigerð mynstur sem ég hef tekið eftir:
1. Þér finnst þú minna virði en aðrir:
- Þú berð þig oft saman við aðra á neikvæðum forsendum
- Þú virðir ekki þínar eigin þarfir og mörk
- Þú átt erfitt með að neita öðrum og standa með sjálfum þér
2. Þú verndar sjálfan þig með því að halda fjarlægð eða láta í þér heyra:
- Þú finnur þörf til að standa fast á þínu eða niðurlægja þá sem eru þér ósammála
- Þú heldur fólki í fjarlægð svo enginn komist of nærri þér
- Þú átt erfitt með að sýna viðkvæmni eða tilfinningar
- Þú átt erfitt með að viðurkenna mistök og biðja um hjálp
3. Þú reynir að sanna gildi þitt í verki:
- Þú eyðir mikilli orku í að reyna að sanna að þú sért nógu góður
- Þú setur þér óraunhæfar kröfur og stefnir að fullkomnun
- Þú átt erfitt með að fyrirgefa sjálfum þér þegar þú gerir mistök
Meðferð
Meðferð beinist að því að vinna bug á neikvæðri sjálfsmynd og styrkja heilbrigt sjálfsmat. Meðferð, sjálfsumönnun og heilbrigðar venjur eins og hreyfing, góður svefn og sjálfsumhyggja geta verið mikilvæg skref í átt að sterkari sjálfsmynd.
Það eru í raun tvær leiðir til að efla sjálfsvirðingu. Sú fyrri er að gera – að taka ábyrgð á eigin lífi, hlúa að líkama og huga og standa með sjálfum sér í daglegu lífi. Sú seinni er að vera – að beina athyglinni inn á við og komast í dýpri snertingu við sjálfan sig, til dæmis með hugleiðslu eða sjálfsathugun, og að lifa í núinu.
Myndskreyting: Tvær leiðir til að vinna bug á lágu sjálfsmati.
Lágt sjálfsmat stafar af því hvernig við lærum ómeðvitað að sjá okkur sjálf, ekki hver við erum í raun og veru. Að baki hugsunarmynstrum og sjálfsímynd leynist nokkuð sem ekki er hægt að mæla eða bera saman við aðra: þitt sanna sjálf. Með dýpri skilningi á þessu innra sjálfi hverfur hugmyndin um minna virði. Þú ert heil persóna, stendur jafnfætis öðrum og ert órjúfanlega tengdur öllu.